FEBRERO 2013

SEMANA DEL 3 AL 9
1) 10′ calentamiento
10X100 estilos descansando 20″
200 pies variados
12×25 pies al primer estilo c/45″
100 suave
20×25 pull palas al primer estilo c/40″
100 suave

2) 500 nadar
5×400 aletas haciendo una a crol, una a estilos. Se descansa 1′
100 suave
4×25 buceo sin aletas. Se descansa 1′
100 suave

3) 1000 crol continuo
20×25 una a crol, una estilos. Se descansa 15″
200 pies variados
10×75 haciendo 25 crol+ 25 mariposa+ 25 crol. Se descansa 20″
100 suave

SEMANA DEL 10 AL 16
1) 500 nadar
8×200 a crol intentando llevar un ritmo constante. Se descansa 30″
100 suave
6×25 buceo descansando 1′
100 suave

2)500 nadar
10×200/1′ aletas haciendo 1a crol bilateral, y una a estilos cada 25.
20×25 c/30″ una a crol, una a mariposa
100 suave

3)500 nadar
2x (400 estilos cada 25
300 pull crol bilateral
200 pies primer estilo
2×100 1 a crol y una a estilos)
100 suave

SEMANA DEL 17 AL 23
1) 500 nadar
10×50 progresivas en cada serie. Descansando 20″
200 pies variados
12×25 pies primer estilo haciendo mitad fuerte-mitad suave. Se descansa 15″
10×50 regresiva en cada serie. Descanso 20″
8×25 a tope c/1’30”
200 suave

2) 500 nadar
1000 aletas con palas, a crol bilateral
200 pies braza
800 palas haciendo 75 a crol + 25 a braza
200 suave

3) 500 nadar
4×25 fuerte al primer estilo
10×75/20″ crol
200 pies variados
10×75/20″ estilos menos crol
100 suave
4×25 fuerte al primer estilo
200 suave

3 comentarios en “FEBRERO 2013

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