JUNIO 2014

EntrenosParto de la base de que ya los entrenamientos son en piscina de 50.
SEMANA DEL 9 AL 15

1) 6×500 descansando 1 minuto o 2 entre serie. (nado variado, crol bilateral, estilos cambiando cada 25, 75 crol+25 espalda, pull con los pies cruzados y el último crol bilateral)

2) 1000 nado continuo
6×200 con aletas. Descansamos 30 segundos (uno a crol, uno a estilos)
10×50 pies sin aletas, una al primer estilo y otra a crol c/1.20
4×50 mariposa con 30″ de descanso
100 suave

3) 500 nadar
8×100 estilos descansando 15″
10×50 descansando 20″ haciendo una buceando y otra a mariposa
8×100 descansando 15″ con pull y los pies cruzados crol
5×100 estilos descansando 15″
100 suave

SEMANA DEL 16 AL 22

1) 500 nadar
8×100 crol, últimos 10 metros mariposa. Descansamos 20″
200 pies variados
8×50 crol progresivas en cada serie. Descansamos 15″
400 crol bilateral con pull
100 suave

2) 500 nadar
4×200 crol con aletas, ultimos 50 de cada serie una a cada estilo. Descansamos 30″
200 pies variados sin aletas
8×50 estilos con aletas. Descanso 20″
200 suave
100 a tope con aletas
200 suave

3) 1500 crol bilateral
200 pies variados
4×25 a tope una a cada estilo
200 suave

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