MAYO 2014

Entrenos

SEMANA DEL 5 AL 11

Semana de Feria. Esta semana, tanto para los sevillanos como para los foráneos será de nado continuo y haciendo estilos. No voy a poner tres entrenamientos porque probablemente no haya esos tres entrenamientos.

Los que vayan a nadar tres o más veces que hagan los de la semana pasada que están magníficos.

SEMANA DEL 12 AL 18

1) 500 nadar
5×400 una a estilos cambiando cada 50 o otra cambiando cada 100. Se descansa 1′
100 suave
12×25 mariposa c/45″
100 suave

2) 500 nadar
5×200 crol con aletas. último 25 de cada serie a mariposa. Se descansa 30″
100 suave
4×200 estilos con aletas. Descanso 30″
100 suave
1×50 fuerte con aletas descansando lo que se necesite
100 suave

3) 500 nadar
400 estilos c/25
300 pull variados
200 pies variados
2×100 estilos descansando 20″
repetimos menos los 500 nadar

SEMANA DEL 19 AL 25

1)200 nadar
200 pies
200 pull variados
4×25 a tope una a cada estilo. Se descansa lo que se necesite
16×50 a estilos, haciendo una pull y otra pies al mismo estilo. Se descansa 20″
10×75 estilos menos mariposa. Se descansa 20″.
100 suave

2)500 nadar
20 (75 ep-br-crol descansamos 15″ + 25 mariposa c/45″ más rapidito) con aletas
100 suave
1×100 fuerte con aletas a estilos
200 suave

3) 500 nadar
4×25 fuerte una a cada estilo
200 suave
12×25 pies una a cada estilo c/45″
100 espalda doble
12×25 pull uno a cada estilo c/40″
100 suave

Nos vemos en Málaga en el nadador completo a tope

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