ENERO 2015

EntrenosSEMANA DEL 12 AL 18 DE ENERO

1) 500 nadar
8x 125 con 15″ descanso haciendo 100 crol y 25 al primer estilo
200 pies variados
10x 50 pies descansando 20″ haciendo una al primer estilo, y otra a otro estilo
12×25 mariposa descansando 10″
100 suave

2) 200 nadar
200 pies
200 pull
5×200 aletas, haciendo una con palas y otra sin palas. Descanso 30″
200 pies variados
10×100 estilos con aletas descansando 15″
100 suave

3) 500 nadar
10×75 crol-mariposa-crol. Descansamos 20″
10×50 pull con palas. Descansamos 15″
200 pies variados
4×25 a tope
200 suave

SEMANA DEL 19 AL 25 DE ENERO

1) 500 nadar
6×200/30″ de descanso al 70% al estilo a nadar en Motril
200 suave

2) 500 nadar
4x (4×50 al 85% con aletas al estilo a nadar en Motril. Se descansa 10″) 2′ de descanso entre bloque
200 pies a braza
8×50 aletas con palas con 10″ de descanso al 75%
200 pull variado
8×50 sin aletas con 10″ de descanso al 75%
200 suave

3)500 nadar
8x 150 haciendo 100 estilos descansando 15″ + 50 mariposa descansando 20″)
200 suave
2×25 a tope
100 suave

Nos vemos en Motril

SEMANA DEL 26 DE ENERO AL 1 DE FEBRERO

1)500 nadar
8×75/20″ haciendo 50 crol y 25 mariposa
12×25/30″ una mariposa y otra buceando
200 pies variados
5×50/20″ pies primer estilo
5×100/20″ estilos al revés
100 suave

2)200 nadar
200 pies variados
200 pull variados
6×200/20″ crol bilateral con palas y aletas
200 pies braza
5×100/20″ pies mariposa con aletas, subacuático
100 suave
50 a tope con aletas
100 suave

3)500
4 (100 crol/10″ + 50 primer estilo)/1′ los últimos 50 rapiditos
10×25 c/40″ pies primer estilo
300 pull con palas a crol bilateral. Los pies cruzados
4×25 a tope descansando lo que se necesite
200 suave

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