FEBRERO 2015

EntrenosSEMANA DEL 2 AL 8

1)500 nadar
6×125 haciendo 100 crol y 25 mariposa. Se descansa 30″
8×50 pies uno a cada estilo. Se descansa 15″
400 crol bilateral con pull
12×25 mitad a tope al estilo que queráis y mitad buceando. Descanso 15″
100 suave

2)500 nadar
4×200 estilos con aletas. 30″ descanso
200 pies variados
200 pull variados
8×100 estilos con aletas 15″ descanso
200 suave
100 a tope con aletas
200 suave

3)500 nadar
8×50 progresivas de la serie 1 a la 4. Empezando al 60% y terminando al 80%. 15″ descanso
200 pies variados
10×75 estilos menos crol. Se descansa 20″
100 suave
4×25 una a cada estilo a tope
100 suave

SEMANA DEL 9 AL 15

1)500 nadar
10×50/15″ al primer estilo. Al 70%.
8×25 pies estilos c/40″
200 suave
4×50 al 90% descansando 3 minutos entre cada serie
200 suave

2)500 nadar
10×100 haciendo 75 crol y 25 a otro estilo. Se descansa 15″
200 pies braza
400 palas, 75 crol y 25 braza
12×25 c/40″ buceando con aletas.
200 suave

3)500 nadar
4×100 estilos descansando 20″
4×25 a tope decansando lo que se necesite
500 crol bilateral con pull
8×25 mariposa. Se descansa 20″
4×25 a tope como antes
200 suave

SEMANA DEL 16 AL 22
1)500 nadar
8×75 estilos. La mariposa hacemos 25 mariposa, 25 otro estilo y 25 mariposa. Descansamos 20″
8×50 pies estilos. Descanso 15″
400 crol bilateral con pull y palas
8×50 crol palas progresivas en cada serie. Se descansa 15″
12×25/20″ una buceando y otra a mariposa
200 suave

2)500 nadar
8×100/15″ pies aletas. Una serie a cada estilo
200 pies braza con tabla
10×75/20″ 50 mariposa + 25 crol con aletas
200 suave
1×200 a tope con aletas
200 suave

3)500 nadar
2×25 a tope
100 suave
20×50/15″ con palas, nadando muy cómodo
4×12,5 c/1′ haciendo la llegada
4 salidas hasta la mitad
200 suave

SEMANA DEL 23 DE FEBRERO AL 1 DE MARZO

1) 500 nadar
4×100 al 70% descansando 20″
8×50/20″ pies una a cada estilo
100 suave
4×100 al 80% descansando 30″
200 pull crol bilateral
12×25/20″ mariposa
100 suave

2)500 nadar
10×100 crol con aletas últimos 25 a espalda. Descanso de 20″ al 70%
200 pies variados sin aletas
10×50 una crol y otra a otro estilo al 70%. 15″ descanso
200 pull variados
4×25 a tope con aletas una a cada estilo
200 suave

3)500 nadar
10×75/15″ crol con palas, últimos 25 a otro estilo
12×25 c/40″ pies estilos
100 suave
1×50 a tope
400 crol con pull bilateral
2×25 a tope con todo el descanso que queráis
200 suave

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