OCTUBRE 2015

Buenas tardes y bienvenid@ a un nuevo mes de entrenamientos masters.

Si has sobrevivido al primer mes, seguro que este irá mucho mejor. Ahí vamos: (este mes, los ejercicios, a menos que diga lo contrario, se realizarán a un 70%)

SEMANA DEL 5 AL 11

1)500 calentamiento

5×100 progresivas en cada serie. Se tiene que notar la progresión y los cambios de ritmo. Se empieza a un 60 y se termina a un 80. Se descansa 20″

200 pies variados

8×50 pies al primer estilo. Se descansa 15″

8×75 haciendo 50 crol y 25 a mariposa. 15″ descanso

8×25 buceo. 30″ descanso

100 suave

2)500 calentamiento

4×200 con aletas, haciendo una a crol y otra a estilos. Descanso 30″

200 pies a braza

12×50 crol con pull bilateral. 15″ descanso

20×25 mariposa con aletas. C/30″

100 suave

3)300 calentamiento

8×50 progresivas de la 1 a la 4, empezando al 60% y terminando al 80%. 20″ descanso

12×25 pies subacuáticos. 20″ descanso

4×100 progresivas de la 1 a la 4. Igual que las anteriores. Se descansa 30″

200 pies braza

12×25 progresivas de la 1 a la 4. Igual. 15″ descanso

100 suave

SEMANA DEL 12 AL 18

1)500 calentamiento

4×225 haciendo 200 a crol  y 25 a mariposa. Se descansa 30″

200 pies variados

8×50 pies al primer estilo. 20″ descanso

5×100 crol con pull intentando llevas los pies cruzados. 20″

100 suave

 

2)500 calentamiento

3×400 con aletas, haciendo una a crol, una a estilos y otra a crol. Se descansa 30″

200 pies a braza

8×50 una a cada estilo. Se descansa 20″

6×100 estilos con aletas. 20″

100 suave

200 a tope con aletas.

200 suave

 

3)500 calentamiento

20×25 estilos, y cada vez que se llegue a la pared, hay que salir por el bordillo a pulso. 10″ descanso

200 pies variados

4×100 pies estilos. Se descansa 30″

100 suave

3×50 a tope. Se descansa 5 minutos entre cada 50.

400 crol bilateral muy relajado

 

SEMANA DEL 19 AL 25

1) 500 calentamiento

10×75 con pull haciendo 50 a crol y 25 a otro estilo

400 crol bilateral con palas

200 pies variados

8×25 mariposa. Descanso 15″

200 suave

2)300 calentamiento

10×100 aletas, haciendo una serie a crol y otra a estilos. 20″ descanso

200 pies a braza

8×50 crol bilateral. 10″ descanso

500 aletas haciendo 25 crol, 25 pies espalda, 25 buceando, 25 crol.

200 suave

3) 500 calentamiento

5×100 estilos punto muerto. 20″ descanso

200 pies variados

6×50 pies al primer estilo. 15″ descanso

100 suave

3×50 a tope. Se descansa 4 minutos

400 crol nadando suave

 

SEMANA DEL 26 DE OCTUBRE AL 1 DE NOVIEMBRE

1) 500 nadar

4×100 haciendo 50 crol y 50 a otro estilo. 20″ descanso

200 pies variados

8×50 una a crol y otra a otro estilo. 15″ descanso

400 crol con pull bilateral

16×25 una mariposa y otra a otro estilo. 10″ descanso

100 suave

2) 500 nadar

6x (100 crol descanso 20″ y 2×25 mariposa descanso 10″) con aletas

200 pies braza

400 aletas haciendo 25 crol, 25 pies espalda, 25 braza, 25 espalda

200 suave

200 a tope con las aletas

200 suave

3) 500 calentamiento

8×25 progresivas de la 1 a la 4. Descanso 15″

8×50 pies una a crol y otra al primer estilo. 20″ descanso

400 crol con pull y palas y respiración bilateral

100 suave

2×25 a tope se descansa todo lo que se quiera

400 crol nadando cómodo

50 a tope

200 suave

2 comentarios en “OCTUBRE 2015

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