DICIEMBRE 2015

Este mes es fabuloso, por los puentes, por el frío, por la lluvia, por la Navidad, el sorteo de lotería y el año nuevo.

Vamos con el campeonato de Jaén.

SEMANA DEL 30 DE NOVIEMBRE AL 6 DE DICIEMBRE

1)500 nadar
12X50 uno a cada estilo. Descanso 15″
8×25 pies, fuertes a tope al primer estilo c/1’
16×25 estilos descansando 15″
8×25 pull fuerte a tope al primer estilo c/1’
5×100 crol estirando bien la brazada descansando 20″
8×25 crol a tope c/1’
100 suave

2) 200 nadar
200 pull
200 pies
4×25 descansando 3 minutos
100 suave
4×200 crol con aletas. Últimos 25 de cada 100 a otro estilo.
100 suave
4×50 progresivas con aletas de la serie 1 a la 4. 20″ descanso.
12×25 progresivas en cada serie sin aletas. 15″ descanso.

200 suave

3) 500 nadar
6×100 crol descansando 20″ nadando cómodo y estirando mucho la brazada
100 suave
4×25 pies a tope c/1’
400 pull variados
6×100 últimos 25 a tope. Descansamos 20″
100 suave

SEMANA DEL 7 AL 13

1)500 calentamiento
3 x 25 a tope con mucho descanso al primer estilo
100 suave
10×25 progresivos en cada serie descansando 20″
200 pies variados
10×25 regresivos en cada serie descansando 20″
1×50 a tope
200 suave

2)200 nadar
200 pull
200 pies
10×50 crol haciendo los últimos 12 metros a tope al primer estilo. Se descansa 20″
200 pies variados
8×25 pies a tope c/1′
12×25 al primer estilo últimos 10 metros a tope y sin respirar (si no eres bracista). Se descansa 20″
100 suave
2×25 a tope

3)1000 nado continuo
200 pies variados
50 metros a tope
400 suave
practicar salidas

Nos vemos a tope en Jaén.

 

Las dos próximas semanas haremos entrenamientos continuos y variados de 2500 metros. Al menos 3 o 4 veces a la semana, hasta que el año nuevo nos espabile nuevamente.

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