NOVIEMBRE 2015

Este mes empezamos a  competir. A ver que tal se nos da. A tope.

A menos que diga lo contrario, todo será al 65%-70%

SEMANA DEL 2 AL 8
1)500 nadar

10×50/15″ al primer estilo. Al 70%.

12×25 c/45″ progresivas de la 1 a la 4 empezando al 60% y terminando al 80%

200 suave

4×50 al 90% descansando 3 minutos entre cada serie

200 suave

 

2)500 nadar

1000 aletas haciendo 75 crol y 25 mariposa

200 pies braza

400 palas, 75 crol y 25 braza

12×25 c/45″ buceando con aletas, pateando a mariposa

200 suave

50 a tope con aletas

200 suave

 

3)1000 crol bialteral

4×25 a tope decansando lo que se necesite

5×100/20″ estilos

200 mariposa

200 pull a crol bilateral

4×25 a tope como antes

200 suave

 

SEMANA DEL 9 AL 15

1)500 nadar

4×200/30″ estilos completos

4×25 c/1’30” a tope

8×75 estilos menos mariposa y descansamos 15″

4×25″ c/1’30” a tope

12×25/20″ una buceando y otra a mariposa

2×25 a tope descansando todo lo que se necesite

200 suave

 

2)500 nadar

3×400 descansando 30″ haciendo 75 crol y 25 a otro estilo

200 pies braza con tabla

10×75/20″ 50 mariposa + 25 crol con aletas

200 suave

1×100 a tope con aletas

200 suave

 

3)500 nadar

2×25 a tope

100 suave

20×50/15″ con palas, nadando muy cómodo

4×12,5 c/1′ haciendo la llegada

4 salidas hasta la mitad

200 suave

 

SEMANA DEL 16 al 22

1)500 nadar

5×100/15″ al primer estilo nadando muy cómodo

4×50 a tope c/4′

200 suave

10×50/15″ nadando a otro estilo que no sea el que se ha nadado en las 4 series fuertes

8×25 c/1′ pies al primer estilo a tope

100 suave

4 salidas de 12,5 metros

200 suave

 

2)500 nadar

500 nado con aletas muy cómodos

4×25/1′ con aletas nadando muy muy fuerte

200 suave

12×50/30″ pies de mariposa subacuático con aletas

200 pies braza con tabla

1×50 a tope con aletas

200 suave

 

3)1000 crol bilateral con pull

5×200/20″ haciendo una a estilos y otra a crol

100 espalda doble

10×50/15″ crol con palas

100 suave

 

SEMANA DEL 23 AL 29

1) 500 nadar

4×100 progresivas de la 1 a la 4 empezando por un 60% y terminando al 80%

10×75 estilos menos mariposa descansando 20″

200 pies variados

8×25 pies fuertes c/1′

8×50 progresivas como las primeras. Se descansa 20″

200 suave

 

2)500 nadar

4×400 aletas a crol y palas en la serie 1 y 3. Se descansa 1′

5×100 con palas, haciendo 25 crol y 25 espalda. Se descansa 15″

200 suave

1×100 aletas a tope.

200 suave

 

3)500 nadar

10×50 al primer estilo descansando 20″

200 pies variados

10×50 pull crol cada 1′ y apretando un poco al final en la llegada

8×25 al primer estilo, fuerte, c/45″

100 suave

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