FEBRERO 2016

Lo que se haga, a menos que diga lo contrario, al 65%.

SEMANA DEL 1 AL 7

1) 500 calentamiento
5×100 estilos descansando 20″
200 pies variados
12×25 pies al primer estilo c/45″
100 suave
20×25 pull palas al primer estilo c/40″
400 estilos cambiando cada 50

100 suave

2) 500 nadar
5×400 aletas haciendo una a crol, una a estilos. Se descansa 1′
100 suave
4×25 buceo sin aletas. Se descansa 1′
100 suave

3) 1000 crol continuo
20×25 una a crol, una estilos. Con palas. Se descansa 15″
200 pies variados
10×75 haciendo 25 crol+ 25 mariposa+ 25 crol. Se descansa 20″
100 suave

SEMANA DEL 8 AL 14
1) 500 nadar
8×100 a crol bilateral. Se descansa 30″
16×50 haciendo una a crol y otra al estilo que corresponda. Descanso 20″
6×25 buceo descansando 30″
100 suave

2)500 nadar
10×200/1′ aletas haciendo 1a crol bilateral, y una a estilos cada 25.
20×25 c/30″ una a crol, una a mariposa
100 suave

3)500 nadar
2x (400 estilos cada 25
300 pull crol bilateral
200 pies primer estilo
2×100 1 a crol y una a estilos)
100 suave

SEMANA DEL 15 AL 21
1) 500 nadar
10×50 progresivas en cada serie. Descansando 20″
200 pies variados
12×25 pies primer estilo haciendo mitad fuerte-mitad suave. Se descansa 15″
10×50 regresiva en cada serie. Descanso 20″
8×25 a tope c/1’30”
200 suave

2) 500 nadar
1000 aletas con palas, a crol bilateral
200 pies braza
800 palas haciendo 75 a crol + 25 a braza
200 suave

3) 500 nadar
4×25 fuerte al primer estilo
10×75/20″ crol
200 pies variados
10×75/20″ estilos menos crol
100 suave
4×25 fuerte al primer estilo
200 suave

 

SEMANA DEL 22 AL 28

1) 500 calentamiento
6×125 estilos y último largo buceando descansando 20″
200 pies variados
12×25 pies al primer estilo c/45″
100 suave
20×25 pull palas al primer estilo c/40″
8×75 haciendo un largo a mariposa, otro buceando y el último a crol. Descanso 20″

100 suave

2) 500 calentamiento

5×100 pies estilos con aletas con las manos pegadas a las piernas. 20″ descanso.

200 pies a braza

8×25 mariposa cada 40″

10×75 aletas haciendo 25 buceando, 25 espalda y 25 mariposa. Descanso 20″

200 suave

200 a tope con aletas.

3)500 nadar
2x (400 estilos cada 25
300 pull crol bilateral
200 pies primer estilo
2×100 1 a crol y una a estilos)
100 suave

 

 

Deja una respuesta