Entrenamientos Fondo

Para los que queréis nadar fondo venid aquí y no escaquearos ni un metro. Poneros en forma.

1)1000 nado continuo y variado.

10×200 una a crol bilateral con pull tirando solo de brazos, una a crol sin pull haciendo los últimos 25 a mariposa. Descanso 20″

10×50 pies de crol c/1’30

500 crol bilateral

 

2)200 calentamiento

5×500 haciendo una a crol con pull bilateral, una a crol respirando cada 4 brazadas, una a crol con palas, una a estilos cambiando cada 25, y la última a crol haciendo los últimos 25 metros de cada 100 a mariposa. Descanso 30″

4×100 progresivas en cada serie. Acabando muy fuerte. Descanso 20″

400 crol bilateral

 

3)800 haciendo 100 crol y 100 estilos cambiando cada 25

20×100 crol. Hay que intentar llevar un ritmo constante. Al 70%. 20″ descanso.

8×50 mariposa descansando 15″

10×100 crol. Ahora que estamos cansados, hay que intentar llevar el mismo ritmo de las anteriores.

200 suave

 

4)600 haciendo 50 crol y 25 espalda

1500 crol con aletas

10×50 pies crol c/1.30

1500 crol con pull y palas

200 espalda doble.

 

A nadar chavales. A tope.

 

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