Junio 2016

SEMANA DEL 30 DE MAYO AL 5 DE JUNIO

1) 500 nadar
5×400 una a estilos cambiando cada 50 o otra cambiando cada 100. Se descansa 1′
100 suave
12×25 mariposa c/45″
100 suave

2) 500 nadar
5×200 crol con aletas. último 25 de cada serie a mariposa. Se descansa 30″
100 suave
4×200 estilos con aletas. Descanso 30″
100 suave
1×50 fuerte con aletas descansando lo que se necesite
100 suave

3) 500 nadar
400 estilos c/25
300 pull variados
200 pies variados
2×100 estilos descansando 20″
repetimos menos los 500 nadar

SEMANA DEL 6 AL 12 (Entiendo que ya estamos nadando en piscina de 50 metros)

1) 6×500 descansando 1 minuto o 2 entre serie. (nado variado, crol bilateral, estilos cambiando cada 25, 75 crol+25 espalda, pull con los pies cruzados y el último crol bilateral)

2) 1000 nado continuo
6×200 con aletas. Descansamos 30 segundos (uno a crol, uno a estilos)
10×50 pies sin aletas, una al primer estilo y otra a crol c/1.20
4×50 mariposa con 30″ de descanso
100 suave

3) 500 nadar
8×100 estilos descansando 15″
10×50 descansando 20″ haciendo una buceando y otra a mariposa
8×100 descansando 15″ con pull y los pies cruzados crol
5×100 estilos descansando 15″
100 suave

SEMANA DEL 13 AL 19

1) 500 nadar
8×100 crol, últimos 10 metros mariposa. Descansamos 20″
200 pies variados
8×50 crol progresivas en cada serie. Descansamos 15″
400 crol bilateral con pull
100 suave

2) 500 nadar
4×200 crol con aletas, ultimos 50 de cada serie una a cada estilo. Descansamos 30″
200 pies variados sin aletas
8×50 estilos con aletas. Descanso 20″
200 suave
100 a tope con aletas
200 suave

3) 1500 crol bilateral
200 pies variados
4×25 a tope una a cada estilo
200 suave

SEMANA DEL 20 AL 26

1)200 nadar
200 pies
200 pull variados
4×25 a tope una a cada estilo. Se descansa lo que se necesite
16×50 a estilos, haciendo una pull y otra pies al mismo estilo. Se descansa 20″
10×75 estilos menos mariposa. Se descansa 20″.
100 suave

2)500 nadar
20 (75 ep-br-crol descansamos 15″ + 25 mariposa c/45″ más rapidito) con aletas
100 suave
1×100 fuerte con aletas a estilos
200 suave

3) 500 nadar
4×25 fuerte una a cada estilo
200 suave
12×25 pies una a cada estilo c/45″
100 espalda doble
12×25 pull uno a cada estilo c/40″
100 suave

SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO

1) 500 nadar
5×100/10″ estilos
3×200/20″ crol bilateral con pull
20×25/10″ haciendo 2 pies primer estilo y 2 a mariposa nado completo
10×50/10″ una a crol y otra a otro estilo
100 suave

2)500 nadar
3×400/30″ con aletas. Una a crol y una a estilos
20×25/15″ haciendo una buceando y una a mariposa
10×75/15″ con aletas haciendo 25 crol- 25 maripa- 25 crol
100 suave

3)500 nadar
20×50/10″ haciendo una bilateral y otra respirando cada 4
12×25 c/45″ pies primer estilo
400 crol con palas bilateral
8×25 c/1’30 a tope
300 nado continuo y estirando

Deja una respuesta