Mayo 2016

SEMANA DEL 2 AL 8

1) 500 nadar
8×100 descansando 15″ estilos al revés
300 pies variados
8×25 pies a tope c/1 una a cada estilo’
100 suave
20×50 crol con palas. Descanso 15″
200 suave

2) 500 nadar
5×300 con aletas. Una a crol bilateral y otra estilos cambiando cada 25. 20″ descanso
100 suave
8×50 pies sin aletas. C/1.30
200 a tope con aletas y 100 suave

3) 500 nadar
20×50 haciendo una serie a estilos- una serie a crol. Descansamos 10″
200 pies variados
20×50 pull sin mover los pies, una a crol respirando cada 4, una a crol respirarndo cada 3. Descanso 10″
100 suave

SEMANA DEL 9 AL 15

1)500 nadar
8×100 una a cada estilo. Completo. Descanso 30″
20×25 c/45″ pies estilos
4×25 a tope una a cada estilo
100 suave

2)500 nadar
8×200 con aletas. Una a crol y otra a estilos. 30″ descanso
200 suave
100 estilos con aletas a tope
200 suave

3)500 nadar
10×50 pull con palas a crol. Descansando 10″
10×25 c/45″ buceando con el pull puesto
10×50 una a crol, una a mariposa. Se descansa 15″
10×25 c/45″ buceando
50 metros al primer estilo fuerte
200 suave

SEMANA DEL 16 AL 22

1) 500 nadar
20×25 estilos c/40″
8×50 pies estilos descansando 15″
400 estilos cambiando cada 25 de estilos
200 espalda doble
4×25 estilos fuerte
200 suave

2)500 nadar
1500 crol bilateral con aletas
8×50 pies estilos descansando 15″ sin aletas
6×100 estilos con aletas. 20″ descanso
200 suave
100 estilos con aletas a tope
200 suave

3)500 nadar
4×25 estilos a tope descansando todo lo que se quiera
10×100/10″ al 70% crol. Ultimos 25 a otro estilo
12×25/15″ una buceo- una mariposa
100 suave
4×12,5 una a cada estilo, saliendo fuerte
400 crol bilateral estirando

SEMANA DEL 23 AL 29

1)500 nadar
3×200/20″ crol, últimos 25 a espalda
20×25 pies al primer estilo c/40″
12×50/10″ al 80% al primer estilo
12×25 c/45″ buceando
100 suave

2)500 nadar
10×200/30″ aletas. Una a crol y una a estilos cambiando cada 50
100 suave

3)500 nadar
10×75/15″ una con pull y palas, y otra con palas solamente
10×25 c/40 pies
8×25 c/1′ a tope al primer estilo
10×50/20″ técnica de crol

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