DICIEMBRE

Vamos a hacer dos semanas de velocidad para preparar el campeonato de Motril. Ya queda menos y hay que darle caña al campeonato.

SEMANA DEL 2 AL 8

1)500 nadar
5×100 estilos descansando 15″
8×25 pies, fuertes a tope al primer estilo c/1’
5×100 estilos descansando 15″
8×25 pull fuerte a tope al primer estilo c/1’
5×100 crol estirando bien la brazada descansando 15″
8×25 crol a tope c/1’
100 suave

2) 200 nadar
200 pull
200 pies
4×25 descansando 3 minutos
100 suave
8×100 crol haciendo los últimos 25 de cada 100 a otro estilo descansas 20″
100 suave
12×25 progresivas al primer estilo descansando 20″
100 suave

3) 500 nadar
4×200 crol descansando 30″ nadando cómodo y estirando mucho la brazada
100 suave
4×25 pies a tope c/1’
400 pull variados
6×100 últimos 25 a tope. Descansamos 20″
100 suave

SEMANA DEL 9 AL 15

1)500 calentamiento
3 x 25 a tope con mucho descanso al primer estilo
100 suave
10×25 progresivos en cada serie descansando 20″
200 pies variados
10×25 regresivos en cada serie descansando 20″
1×50 a tope
200 suave

2)200 nadar
200 pull
200 pies
10×50 crol haciendo los últimos 12 metros a tope al primer estilo. Se descansa 20″
200 pies variados
8×25 pies a tope c/1′
12×25 al primer estilo últimos 10 metros a tope y sin respirar (si no eres bracista). Se descansa 20″
100 suave
2×25 a tope

3)1000 nado continuo
200 pies variados
50 metros a tope
400 suave
practicar salidas

Después del campeonato nos tomamos tres o cuatro días de descanso. Después viene la navidad. Cada uno que vaya a nadar cuando pueda y que haga al menos 2000-2500 metros o seguidos, o en series o como crea conveniente. Es importante que sea un ritmo del 60-65%.

En enero empezaremos a darle más cañita al asunto.

FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO